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Es ist davon auszugehen, dass ein jeder Segler, der sich im sportlichen Wettkampf mit anderen misst, bestimmte Ziele hat. Diese können ganz unterschiedlich ausgeprägt sein. Manch einer will das ewige interne Duell in der Trainingsgruppe für sich entscheiden, andere wollen Titel gewinnen und für einige sind die olympischen Spiele das große Ziel.
Doch Ziele können auch ganz anders formuliert sein: Zum Beispiel die Quote bei der richtigen Seitenwahl zu optimieren, Manöver zu verbessern oder den Muskelaufbau voran zu treiben.

Für all diese Ziele ist eine attraktive Zielformulierung ein guter Ausgangspunkt für erfolgreiche Maßnahmen zum Erreichen dieser. Denn, wer zielgerichtet vorgeht, geht nicht nur effektiv und wirkungsvoll mit seiner Energie um sondern lernt, sich auf einen Schwerpunkt zu konzentrieren.
Im Endeffekt hat man in gleicher Zeit viel effektiver trainiert. Die Unterscheidung von Wichtigem und Unwichtigem wird leichter.

Viele Sportpsychologen beschäftigen sich mit dem Thema Zielsetzung. Laut ihrer Ansicht führen klar definierte Ziele, die immer wieder erreicht werden, zu einer stetigen Verbesserung und stärken das Selbstvertrauen in eigene Fähigkeiten.

Es gibt unter anderem 2 Methoden zur Zielformulierung die in diesem Blog vorgestellt werden,
die SMART Methode und die 1-3-5 Methode. Sie sind universal einsetzbar, egal ob es sich um inhaltliche oder ergebnisorientierte; kurz-, mittel-, oder langfristige Ziele handelt.

Die SMART Formel:

Laut SMART Formel ist ein ist ein Ziel gut formuliert, wenn es die folgenden Kriterien erfüllt:

Spezifisch (specific)

Ein Ziel muss konkret und eindeutig sein. Umso konkreter und eindeutiger ein Ziel ist, umso leichter ist das Erreichen des Zieles realisierbar. Wichtig dabei ist, das man selbst in der Lage sein muss, das selbstgesteckte Ziel zu erreichen.


Messbar (measurable)
    
Der Erfolg, sprich das Erreichen des Ziels muss messbar oder erkennbar sein. Bei der Zielformulierung ist also darauf zu achten, dass man immer einen Soll-Ist-Vergleich hat. Ist dieser nicht vorhanden, verliert man schnell sein Ziel aus den Augen.
Wichtig bei der Zielformulierung ist also neben dem Training auch eine ordentliche Analyse und Dokumentation.


Aktionsorientiert (attainable)
    
Ziele Solen positiv formuliert werden. Dabei soll beschrieben werden, was man erreichen will, nicht etwas, was man nicht erreichen will. Das Wort „nicht“ darf in der Zielformulierung nicht auftauchen.


Realistisch (realistic)
    
Ziele sollten ehrgeizig gesteckt sein, aber auch erreichbar bleiben. Deshalb ist es hilfreich bei den ersten Zielformulierung eine Vertrauensperson, zum Beispiel ein Trainer hinzu zu ziehen um nicht an zu zu ehrgeizig gesteckten Zielen zu zerbrechen.


Terminiert (terminable)    

Um Erfolg oder Entwicklungspotential feststellen zu können, ist es wichtig, das gesteckte Ziel in einen zeitlichen Rahmen zu fassen.       


Um die mit der SMART Formel bestimmten Kriterien in konkrete Maßnahmen umzusetzen, ist die 1-3-5 Methode ein gutes Mittel.


Die 1-3-5 Methode:

Man beschreibt dabei „1“ Ziel, „3“ Gründe um dieses Ziel zu erreichen und „5“ konkrete Maßnahmen die zum Erfolg führen sollen.


Hier ein Beispiel für das Krafttraining in den Wintermonaten:

Ziel:         Durch gezieltes Krafttraining will ich 4 Kilo zunehmen.

Gründe:
           - Ich will leistungsfähiger werden.
           - Durch das zusätzliche Gewicht kann ich aufrechter und damit schneller segeln.
           - Die zusätzliche Muskulatur entlastet Knochen, Sehnen und Bänder.

Maßnahmen:
             - Ich erstelle einen konkreten Trainingsplan.
             - Ich protokolliere nach jedem Training die erbrachte Leistung.
             - Ich sorge dafür, dass ich beim Training nie Hunger verspüre.
             - Ich ernähre mich eiweißhaltig um den Muskelaufbau zu fördern.
             - Ich kontrolliere regelmäßig mein Gewicht.